Dieta při zvracení: Co jíst, když je vám špatně od žaludku?

Začněte s lehkým jídlem

Začněte s lehkým jídlem, jako je polévka nebo salát. Pomůže vám to cítit se sytější a snížíte tak riziko přejídání v pozdějších fázích dne. Vyhněte se sladkým nápojům a džusům, které obsahují velké množství cukru a kalorií. Místo toho pijte vodu, neslazený čaj nebo kávu. Nezapomínejte na pravidelnost. Jezte alespoň 3 jídla denně a 2 svačiny mezi jídly. Pomůže vám to udržet si stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnout se chutím.

Dodržujte pitný režim

Dostatek tekutin je pro naše tělo zásadní, a to obzvlášť v horkých letních dnech. Voda tvoří přibližně 60 % lidského organismu a podílí se na celé řadě důležitých funkcí, jako je termoregulace, trávení nebo transport živin. Dehydratace, tedy nedostatek tekutin, se projevuje únavou, bolestí hlavy, závratěmi a v krajních případech může vést až k ohrožení života.

Kolik tekutin denně potřebujeme, je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita nebo okolní teplota. Obecně se doporučuje pít alespoň 2 litry tekutin denně, v horku a při sportu i více.

Vhodné jsou především čistá voda, neslazené čaje a ovocné šťávy ředěné vodou. Naopak se vyhýbejte slazeným nápojům, alkoholu a kávě, které tělo dehydratují.

Vyhněte se dráždivým potravinám

Některé potraviny mohou dráždit trávicí systém a zhoršovat příznaky jako je nadýmání, plynatost nebo bolesti břicha. Mezi běžné viníky patří tučná a smažená jídla, kořeněná jídla, citrusové plody, rajčata, cibule, česnek a luštěniny. Pokud máte podezření, že některé potraviny zhoršují vaše trávení, zkuste je na čas vyřadit ze svého jídelníčku a sledujte, zda se vaše příznaky zlepší. Poté je můžete postupně zařazovat zpět a sledovat, jak na ně vaše tělo reaguje. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a co jednomu vadí, druhý snáší bez problémů.

Jezte malé porce

Jíst méně jídla častěji je chytrý trik, jak si zkrotit apetit a podpořit hubnutí. Když jíte velké porce, vaše tělo může mít problém s efektivním zpracováním všech kalorií, což vede k ukládání tuku. Naopak, konzumace menších porcí v pravidelných intervalech pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvům energie. Navíc, menší porce znamenají, že si jídlo více vychutnáte a lépe vnímáte signály sytosti. Zkuste si jídlo servírovat na menší talíře, abyste oklamali svůj mozek a měli pocit, že jíte více.

Postupně se vracejte k normální stravě

Po operaci nebo nemoci je důležité se k běžné stravě vracet postupně. Vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavilo a znovu si zvyklo na trávení jídla. Začněte s lehce stravitelnými potravinami, jako jsou toasty, rýže, banány nebo vařená zelenina. Postupně přidávejte další druhy potravin a sledujte, jak je vaše tělo snáší. Jezte menší porce častěji během dne. Důležité je pít dostatek tekutin, zejména vody. Vyhněte se tučným, kořeněným a smaženým jídlům, sladkostem a alkoholu, dokud se vaše trávení plně neobnoví. Pokud se u vás objeví nevolnost, zvracení, průjem nebo jiné zažívací potíže, poraďte se se svým lékařem.