Proteiny: Váš klíč k efektivnímu růstu svalové hmoty

Proč je protein důležitý pro růst svalů

Protein - základ pro svaly a výkon? To není jen prázdná fráze. Bez kvalitních bílkovin si naše svaly prostě nepostaví pevné základy. Však to znáte - po pořádném tréninku cítíte každý sval v těle a přesně v tu chvíli potřebujete dodat tělu to správné stavební náčiní.

Když si dáte pořádně do těla v posilovně, svaly volají o pomoc. Bez dostatku proteinu je to jako byste chtěli postavit dům bez cihel. Tělo potřebuje denně zhruba dva gramy bílkovin na každý kilogram vaší váhy - to není málo, co?

Po tréninku máte zhruba hodinku zlatého času, kdy tělo přímo dychtí po proteinu. Je to jako když přijdete unavení z práce a potřebujete si dát něco dobrého - přesně tak to mají i vaše svaly. Dopřejte jim třeba vajíčka k snídani, kvalitní maso k obědu nebo tvaroh před spaním.

Jasně, někdo řekne já nejím maso. V pohodě! I rostlinná strava může být plná proteinu - čočka, cizrna nebo quinoa jsou parťáci, na které se můžete spolehnout. Hlavní je jíst protein průběžně celý den, ne ho do sebe naházet najednou.

Protein není jen o svalech - pomáhá vám i s hormony a metabolismem. Je to jako když máte dobře namazaný stroj - všechno běží jak má. A bonus? Při trávení bílkovin tělo spálí víc kalorií než u jiných živin.

Ranní protein je jako startovací klíč pro váš metabolismus. Po noci, kdy tělo hladoví, mu dodáte přesně to, co potřebuje. A nezapomeňte - kvalitní protein po tréninku je jako první pomoc pro unavené svaly. Váš organismus vám za to poděkuje lepší regenerací a růstem svalové hmoty.

Denní potřeba proteinu pro budování svalové hmoty

Svaly potřebují pořádnou péči a kvalitní bílkoviny jsou v tom naprostý základ. Na každý kilo váhy bychom měli dát 1,6 až 2,2 gramů bílkovin denně - to není jen nějaké číslo z prstu, ale osvědčené množství pro zdravý růst svalů.

Představte si svaly jako dům, který neustále opravujete a vylepšujete. Každý pořádný trénink vlastně způsobí ve svalech drobná poškození a tělo je pak musí opravit - a k tomu potřebuje stavební materiál v podobě aminokyselin. Nejdůležitější je dodat tělu bílkoviny hned po cvičení, kdy je jako houba nasaje.

Kde ty bílkoviny vlastně vzít? Kuřecí prsa, kvalitní hovězí, ryby nebo tvaroh jsou naprostá klasika. Jestli nejíte maso, skvělou službu udělá červená čočka, cizrna nebo tofu. Nejlepší je rozdělit si jídlo na 4-6 porcí přes den - tělo to mnohem líp zpracuje, než když do sebe najednou naházíte tunu proteinu.

Bílkoviny nejsou jen o svalech - pomáhají tělu vyrábět důležité hormony, které pak podporují růst svalové hmoty. Je to jako když dáte rostlině správné hnojivo - lépe poroste a bude silnější.

Jasně, samotné bílkoviny zázraky nedělají. Bez poctivého tréninku a vyváženého jídelníčku to prostě nepůjde. Když tělu cpete víc proteinu, než dokáže využít, akorát z toho budete mít špíčky na bocích.

Kvalita bílkovin je stejně důležitá jako jejich množství - nejlepší jsou ty, co obsahují všechny důležité aminokyseliny. Proto je třeba syrovátkový protein tak populární - vstřebává se rychle a tělo ho umí skvěle využít.

Každý jsme jiný a naše potřeby se liší. S věkem většinou potřebujeme bílkovin víc, protože tělo už není tak šikovné v jejich zpracování. A nezapomínejte na pitný režim - bez dostatku vody to prostě nefunguje, jako když chcete zalévat zahradu děravou hadicí.

Protein je základním stavebním kamenem pro růst svalové hmoty. Bez dostatečného příjmu kvalitních bílkovin nemůžete očekávat výrazné výsledky, bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete.

Radek Svoboda

Nejlepší zdroje bílkovin v potravinách

Potřebujete nabrat svaly nebo zlepšit sportovní výkony? Správný příjem bílkovin je naprostý základ - ideálně 1,6 až 2,2 gramy na kilo vaší váhy denně. Pojďme se podívat na ty nejlepší zdroje, které vám s tím pomůžou.

Máte rádi maso? Skvělé! Kuřecí prsa jsou protein bomb - na 100 gramů dostanete 31 gramů čistých bílkovin. A co je ještě lepší? Krůtí maso vám dodá dokonce 33 gramů. To už je pořádná dávka, co říkáte? Když si k tomu přihodíte kousek hovězího, dostanete navíc i spoustu železa a zinku.

Jste vegetarián nebo vegan? Žádný problém! Quinoa je vaším nejlepším přítelem - obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Čočka, fazole nebo cizrna jsou taky super volba. Představte si - obyčejná čočka má v sušeném stavu 24 gramů proteinu na 100 gramů.

Co takhle něco z mléčných výrobků? Tvaroh je naprostá klasika mezi sportovci - 18 gramů proteinu na 100 gramů, to už stojí za to! A syrovátková bílkovina? Ta je považovaná za protein par excellence. Řecký jogurt je taky skvělá volba, když nechcete zbytečně moc tuku.

Vajíčka jsou prostě protein ve své nejlepší formě. Bílek vám dá čistou bílkovinu, žloutek zase vitamíny a minerály. Jedno velké vajíčko = 6-7 gramů kvalitního proteinu. Není to úžasné?

Milovníci ryb, zbystřete! Tuňák, losos nebo treska nejsou jen chutné, ale přinesou vám i spoustu bílkovin a zdravých tuků. Třeba takový tuňák má 26 gramů proteinu na 100 gramů. Není to špatné, co?

A co takhle mlsání, které má smysl? Dýňová semínka jsou protein bomba - 30 gramů na 100 gramů. Chia semínka jsou taky paráda - protein plus omega-3 mastné kyseliny v jednom. K tomu hrst mandlí nebo vlašských ořechů a máte protein svačinku jak má být.

Nesmíme zapomenout na tempeh a tofu! S 20 gramy proteinu na 100 gramů je tempeh skvělou volbou, a díky fermentaci ho tělo lépe vstřebá. Není to super alternativa k masu?

Timing příjmu proteinu před a po cvičení

Znáte ten pocit, když se snažíte nabrat svaly, ale výsledky nejsou takové, jaké byste si přáli? Možná je čas podívat se na to, kdy přesně protein konzumujete.

Představte si své tělo jako staveniště. Nejlepší čas na dodávku stavebního materiálu je těsně před začátkem práce a hned po ní. Zlaté pravidlo je vzít si protein půl hodiny před tréninkem a pak do dvou hodin po něm. V téhle době je vaše tělo jako otevřená brána - vstřebá všechno, co potřebuje.

Před tréninkem je nejlepší sáhnout po syrovátkovém proteinu. Je to jako expresní dodávka - rychle se dostane tam, kde ho tělo potřebuje. Stačí jedna odměrka, ať nemáte při cvičení těžký žaludek.

Po tréninku jsou vaše svaly jako vyprahlá země čekající na déšť. Hoďte tam protein společně s trochou rychlých cukrů - třeba banánem nebo hroznovým cukrem. Tyhle dva parťáci společně nastartují regeneraci jako nic jiného.

Hele, není to jen o tom, kdy protein vezmete před a po tréninku. Je to celodenní záležitost. Jako když stavíte dům - nemůžete přivézt všechny cihly najednou. Kombinujte rychlé proteiny jako syrovátku s pomalejšími jako je kasein. Je to jako mít současně sprintera i vytrvalce v týmu.

Denně byste měli dát 1,6 až 2,2 gramu proteinu na každý kilogram své váhy. To zní jako hodně, co? Ale když to rozložíte do celého dne, není to žádná věda. A než půjdete spát? Dejte si kasein - pracuje, i když vy odpočíváte.

Pamatujte, že vaše tělo není stroj na přesný čas. Důležitá je pravidelnost a kvalita. Poslouchejte své tělo a uvidíte, že vám samo řekne, co potřebuje.

Kvalitní proteinové doplňky stravy na trhu

Protein - kámoš každýho sportovce! Kdo z nás by nechtěl pořádně nabrat svaly a zároveň se po tréninku rychle zregenerovat? Syrovátkový protein je v tomhle prostě jednička - rychle se vstřebá a tělo ho skvěle využije.

Víte, co dělá protein tak výjimečným? Jsou to ty správné aminokyseliny, hlavně BCAA, které jsou pro svaly jako stavební kostky. Je to stejné jako když stavíte barák - potřebujete kvalitní materiál, ne nějaký šunt z tržnice. Proto je mega důležité vybírat protein od ověřených značek.

Na trhu najdete spoustu různých proteinů. Od klasické syrovátky až po super čistý izolát, který ocení i ti s citlivým břichem. A jestli nejste zrovna fanda mléčných výrobků? Žádný stress - můžete sáhnout třeba po hrachovém nebo rýžovém proteinu.

Timing je všechno! Představte si, že vaše svaly jsou po tréninku jako vyprahlá houba - přesně v tu chvíli potřebují protein nejvíc. Proto je nejlepší dát si shake hned po cvičení, kdy ho tělo přímo hltá.

Dnešní proteiny už naštěstí nechutnají jako křída - máme spoustu luxusních příchutí, které si fakt zamilujete. Pravidelné užívání společně s poctivým tréninkem dělá divy - to není jen prázdné tvrzení, ale ověřený fakt.

Na každý kilo váhy potřebujete zhruba dvě deci proteinu denně. To je docela makačka dostat jen z jídla, že? Proto jsou proteinové shaky tak praktické - prostě hodíte do shakeru, protřepete a máte vystaráno.

Dlouhodobé užívání kvalitního proteinu je naprosto v pohodě a bezpečné. Jen si dejte bacha na kvalitu - radši si připlaťte za ověřenou značku, než abyste kupovali zajíce v pytli od pochybných výrobců.

Kombinace proteinu s dalšími živinami

Pojďme si posvítit na to, jak správně nakombinovat proteiny s ostatními živinami, aby vaše svaly mohly pořádně růst. Samotné proteiny totiž nejsou žádným zázračným řešením - potřebují parťáky v podobě dalších živin.

Parametr	S dostatkem proteinu	S nedostatkem proteinu
Denní příjem proteinu pro růst svalů	1.6-2.2g/kg tělesné váhy	méně než 0.8g/kg tělesné váhy
Svalová syntéza	zvýšená o 25-40%	snížená o 15-30%
Regenerace po tréninku	24-48 hodin	72-96 hodin
Nárůst svalové hmoty za měsíc	1-2 kg	0.2-0.5 kg

Znáte ten pocit, když se snažíte nacpat protein do sebe po tréninku, ale tělo jako by ho ani nevyužilo? To proto, že mu chybí kvalitní sacharidy. Jsou jako benzín pro naše svaly - bez nich to prostě nejede.

A co takhle zdravé tuky? Ty jsou pro svaly jako olej pro motor. Hlavně omega-3 mastné kyseliny jsou naprostý poklad. Nejen že pomáhají se záněty po tréninku, ale navíc podporují produkci testosteronu - a ten je pro růst svalů k nezaplacení.

Načasování je všechno, přátelé. Po tréninku máte zhruba 30 minut zlatého okna. V téhle době vaše svaly přímo křičí po výživě. Dejte jim rychlý protein (třeba whey) společně s jednoduchými sacharidy - funguje to jako expresní dodávka živin přímo do svalů.

Přes den to pak můžete rozjet s komplexními sacharidy a před spaním zvolte pomalejší protein. Je to jako byste svým svalům dali pomalý výdej živin na celou noc - prostě chytrý tah.

Vitamíny a minerály jsou taky součástí týmu. Bez béčka-šestky, zinku a hořčíku to prostě není ono. Je to jako byste měli všechny suroviny na skvělé jídlo, ale chybělo by vám koření.

A nezapomeňte pít! Bez vody jsou všechny tyhle živiny jak zaseknané v zácpě. Čím víc proteinů, tím víc tekutin potřebujete. Vaše ledviny vám poděkují.

Míchejte různé zdroje proteinů - kuřecí, vejce, tvaroh, čočku nebo ořechy. Je to jako byste skládali puzzle - každý kousek má svoje místo a společně vytvoří dokonalý obraz.

Když tohle všechno dáte dohromady ve správný čas a správných porcích, vaše svaly dostanou přesně to, co potřebují. A výsledky? Ty na sebe nenechají dlouho čekat.

Vstřebatelnost různých druhů proteinu

Proteiny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty a jejich vstřebatelnost hraje klíčovou roli v tom, jak efektivně dokáže tělo využít přijatou bílkovinu pro budování a regeneraci svalové tkáně. Různé druhy proteinů se vstřebávají odlišnou rychlostí a mají rozdílnou biologickou hodnotu. Syrovátková bílkovina, známá také jako whey protein, se vyznačuje nejvyšší rychlostí vstřebávání a obsahuje kompletní spektrum esenciálních aminokyselin. Tělo ji dokáže využít během 30-45 minut po konzumaci, což ji činí ideální volbou bezprostředně po tréninku.

Kasein, který tvoří přibližně 80% mléčných bílkovin, se naopak vstřebává pomaleji, až několik hodin. To z něj dělá výbornou volbu před spaním nebo v období, kdy víme, že nebudeme mít delší dobu přístup k další porci proteinu. Vstřebatelnost kaseinu může dosahovat až 7 hodin, během kterých poskytuje tělu kontinuální přísun aminokyselin.

Rostlinné proteiny, jako jsou sójový, hrachový nebo konopný protein, mají obecně nižší biologickou hodnotu a pomalejší vstřebatelnost než živočišné proteiny. To je způsobeno především jejich aminokyselinovým profilem, který často není kompletní. Pro maximální využití rostlinných proteinů je vhodné kombinovat různé zdroje, čímž lze dosáhnout lepšího aminokyselinového spektra.

Vaječný protein představuje zlatý standard v oblasti vstřebatelnosti a biologické hodnoty. Jeho využitelnost organismem dosahuje až 94%, což z něj činí jeden z nejkvalitnějších zdrojů bílkovin vůbec. Vstřebává se středně rychle, přibližně 2-3 hodiny, a poskytuje tak ideální podmínky pro růst svalové hmoty.

Pro maximální efekt při budování svalové hmoty je důležité pochopit, že timing příjmu různých druhů proteinů hraje zásadní roli. Rychle vstřebatelné proteiny jsou nejvhodnější v období okolo tréninku, zatímco pomalu vstřebatelné proteiny jsou ideální pro udržení pozitivní dusíkové bilance během dlouhých období bez příjmu potravy.

Hovězí protein, který je bohatý na kreatin a další anabolické látky, se vstřebává středně rychle a poskytuje tělu kvalitní aminokyseliny po dobu 3-4 hodin. Jeho biologická hodnota je vysoká a obsahuje významné množství větvených aminokyselin (BCAA), které jsou klíčové pro svalový růst a regeneraci.

Je také důležité zmínit, že vstřebatelnost proteinů může být ovlivněna několika faktory, včetně celkového složení stravy, timing příjmu, individuální tolerance a zdravotního stavu trávicího systému. Například současná konzumace proteinů s vlákninou může zpomalit jejich vstřebávání, zatímco kombinace s jednoduchými sacharidy může vstřebávání urychlit díky inzulinové odezvě.

Pro optimální využití proteinů pro růst svalů je tedy vhodné kombinovat různé zdroje bílkovin a přizpůsobit jejich timing dennímu režimu a tréninkovému plánu. Denní příjem by měl být rozložen do několika porcí, aby bylo zajištěno kontinuální zásobení svalů aminokyselinami potřebnými pro růst a regeneraci.

Rizika nadměrného příjmu bílkovin

Nadměrný příjem bílkovin může představovat významné zdravotní riziko, zejména pro osoby, které se snaží rychle nabrat svalovou hmotu. Přestože jsou proteiny nezbytné pro růst a regeneraci svalové tkáně, jejich nadměrná konzumace může vést k řadě zdravotních komplikací. Při dlouhodobém nadměrném příjmu bílkovin dochází k významnému zatížení ledvin, které musí zpracovávat větší množství odpadních látek vznikajících při metabolismu proteinů. Toto může vést k chronickému poškození ledvin a v extrémních případech až k jejich selhání.

Další významné riziko představuje narušení acidobazické rovnováhy organismu. Při metabolismu bílkovin vznikají kyselé metabolity, které mohou způsobit mírnou metabolickou acidózu. Tělo se snaží tuto nerovnováhu kompenzovat uvolňováním vápníku z kostí, což může v dlouhodobém horizontu vést k osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin. Tento problém je zvláště závažný u sportovců, kteří již tak vystavují své kosti značné zátěži.

Nadměrný příjem proteinů může také negativně ovlivnit funkci jater. Játra jsou zodpovědná za zpracování aminokyselin a jejich přeměnu na glukózu nebo energii. Při dlouhodobém přetížení může dojít k jaterní steatóze nebo jiným formám poškození jaterní tkáně. Navíc vysoký příjem bílkovin často vede k nedostatečnému příjmu jiných důležitých živin, zejména vlákniny a komplexních sacharidů.

Sportovci a kulturisté by si měli uvědomit, že více není vždy lépe. Optimální denní příjem bílkovin pro budování svalové hmoty se pohybuje mezi 1,6 až 2,2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Překročení těchto hodnot nepřináší další benefity pro růst svalů a může naopak vést k výše zmíněným zdravotním problémům. Nadbytek bílkovin se navíc v těle přeměňuje na tuk nebo je vyloučen, což představuje zbytečnou zátěž pro organismus a plýtvání finančními prostředky na drahé proteinové doplňky.

Je také důležité zmínit, že vysoký příjem bílkovin může vést k dehydrataci organismu. Při zpracování proteinů tělo potřebuje více vody, a pokud není zajištěn dostatečný příjem tekutin, může dojít k zahuštění krve a zvýšenému riziku vzniku ledvinových kamenů. Dlouhodobá konzumace nadměrného množství proteinů může také negativně ovlivnit střevní mikrobiom, což může vést k zažívacím potížím, průjmům nebo zácpě.

Pro optimální růst svalové hmoty je proto klíčové dodržovat vyvážený příjem všech makroživin a nepřekračovat doporučené dávky bílkovin. Důležitá je také kvalita přijímaných proteinů, přičemž by měla být dávána přednost přirozeným zdrojům před koncentrovanými doplňky stravy. Pravidelný monitoring zdravotního stavu a konzultace s odborníky mohou pomoci předejít případným zdravotním komplikacím spojeným s nadměrným příjmem bílkovin.

Protein a regenerace svalů po tréninku

Protein hraje naprosto zásadní roli v procesu regenerace a růstu svalové hmoty po náročném tréninku. Během intenzivního cvičení dochází k mikrotraumatům svalových vláken, která je nutné následně opravit pomocí adekvátního přísunu bílkovin. Tento proces je klíčový pro efektivní budování svalové hmoty a celkovou regeneraci organismu.

Když se zaměříme na timing příjmu proteinu, existuje takzvané anabolické okno, které trvá přibližně 30-60 minut po tréninku. V této době je organismus nejvíce připraven přijímat a zpracovávat bílkoviny pro svalovou obnovu. Doporučený příjem proteinu v tomto období se pohybuje mezi 20-40 gramy, v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě tréninku. Kvalitní zdroje proteinu, jako jsou syrovátková bílkovina, kasein nebo aminokyseliny BCAA, jsou v této fázi особенно účinné.

Pro optimální růst svalů je důležité pochopit, že samotný protein nestačí. Tělo potřebuje vyvážený přísun všech makroživin, včetně sacharidů, které pomáhají transportovat aminokyseliny do svalových buněk. Navíc, konzistence v příjmu proteinu během celého dne je stejně důležitá jako jeho konzumace bezprostředně po tréninku. Ideální denní příjem by měl být rozložen do 4-6 porcí.

Vědecké studie prokázaly, že pravidelný a dostatečný příjem proteinu významně urychluje regeneraci svalů a podporuje jejich hypertrofii. Pro aktivní sportovce se doporučuje denní příjem 1,6-2,2 gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Tento příjem zajišťuje optimální podmínky pro svalový růst a regeneraci.

Kromě množství je klíčová i kvalita přijímaného proteinu. Živočišné zdroje jako maso, vejce a mléčné výrobky obsahují kompletní aminokyselinový profil, který je pro budování svalů ideální. Rostlinné zdroje proteinu je vhodné kombinovat pro dosažení optimálního spektra aminokyselin. Zvláštní pozornost by měla být věnována esenciálním aminokyselinám, zejména leucinu, který je hlavním spouštěčem svalové proteosyntézy.

Regenerace svalů je komplexní proces, který vyžaduje také dostatečný odpočinek a kvalitní spánek. Během spánku dochází k nejvýznamnější produkci růstového hormonu, který společně s proteinem podporuje anabolické procesy v těle. Proto je důležité zajistit nejen adekvátní příjem bílkovin, ale také optimální podmínky pro regeneraci včetně dostatečného spánku a odpočinku mezi tréninky.

Pro maximalizaci účinku proteinu na růst svalů je také důležité správné načasování tréninků a dodržování přiměřených intervalů mezi nimi. Příliš časté nebo intenzivní tréninky bez adekvátní regenerace mohou vést k přetrénování a zpomalení svalového růstu. Optimální frekvence tréninků závisí na individuálních faktorech, jako jsou trénovanost, věk a celkový zdravotní stav.

Rozdíl mezi rostlinným a živočišným proteinem

Proteiny jsou základními stavebními kameny našeho těla a jejich význam pro budování svalové hmoty je nezpochybnitelný. Hlavní rozdíl mezi rostlinnými a živočišnými proteiny spočívá v jejich aminokyselinovém složení a biologické hodnotě. Živočišné proteiny, které najdeme v mase, vejcích, mléčných výrobcích a rybách, obsahují všechny esenciální aminokyseliny v optimálním poměru, který lidské tělo potřebuje pro efektivní svalový růst.

Rostlinné proteiny, přestože jsou také kvalitním zdrojem bílkovin, obvykle neobsahují všechny esenciální aminokyseliny v ideálním poměru. Pro dosažení kompletního aminokyselinového profilu je proto důležité kombinovat různé rostlinné zdroje. Například spojení luštěnin s obilovinami vytváří plnohodnotnou bílkovinu srovnatelnou s živočišnými zdroji.

Z hlediska vstřebatelnosti jsou živočišné proteiny obecně lépe využitelné lidským organismem. Jejich biologická hodnota dosahuje až 95 %, zatímco u rostlinných proteinů se pohybuje mezi 60-80 %. To znamená, že pro dosažení stejného efektu na růst svalů je potřeba konzumovat větší množství rostlinných proteinů.

Důležitým faktorem je také rychlost vstřebávání. Syrovátková bílkovina, která patří mezi živočišné proteiny, je známá svou rychlou absorpcí a okamžitým využitím pro svalovou syntézu. Naproti tomu rostlinné proteiny se většinou vstřebávají pomaleji, což může být v některých případech výhodou, například pro dlouhodobější zásobení organismu aminokyselinami.

Pro maximální svalový růst je klíčové zajistit dostatečný příjem leucinu, který je hlavním spouštěčem svalové proteosyntézy. Živočišné proteiny obvykle obsahují vyšší množství leucinu ve srovnání s rostlinnými zdroji. To však neznamená, že by vegetariáni nebo vegani nemohli budovat svalovou hmotu - pouze musí věnovat větší pozornost správné kombinaci rostlinných zdrojů.

Moderní vědecké studie ukazují, že při správném plánování jídelníčku lze dosáhnout optimálního svalového růstu i s rostlinnými proteiny. Klíčem je konzumace dostatečného množství bílkovin a jejich rozložení do několika porcí během dne. Pro sportovce je doporučený denní příjem proteinů 1,6-2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti.

Výhodou rostlinných proteinů je jejich nižší obsah nasycených tuků a absence cholesterolu. Navíc obsahují více vlákniny a antioxidantů, které podporují celkové zdraví organismu. Živočišné proteiny zase vynikají vyšším obsahem vitaminu B12, železa a zinku v biologicky dostupné formě.

Pro optimální výsledky při budování svalové hmoty je ideální kombinovat oba typy proteinů, pokud to osobní preference a životní styl dovolují. Tímto způsobem lze využít výhody obou zdrojů a zajistit organismu komplexní přísun všech potřebných živin pro efektivní svalový růst a regeneraci.