Zkroťte zvýšené jaterní testy správnou dietou

Omezení tuků

Když řešíte denní příjem tuků na kg, je fakt důležitý pro zdraví, ale nesmíte to přehnat. Nadměrný denní příjem tuků na kg váhy může způsobit, že přiberete a budete mít problémy se zdravím. Když chcete jíst zdravě, musíte hlídat hlavně ty špatné tuky - víte, nasycené a trans-mastné kyseliny, co jsou třeba v tučném mase nebo když si dáte něco smaženého či průmyslově zpracovaného. Radši se koukněte po zdravých nenasycených tucích - ty najdete v rybičkách, oříškách nebo třeba v oliváči. No a nezapomeňte, že i když sledujete denní příjem tuků na kg svojí váhy, i ty zdravé tuky musíte žrát s rozumem.

Žádný alkohol

Věřte nebo ne, existuje spousta důvodů, proč si večer odpustit skleničku vína nebo pivo. Možná vás překvapí, že abstinencí podpoříte své zdraví, a to jak fyzické, tak i psychické. Alkohol narušuje spánek, dehydratuje organismus a může vést k úzkostem a depresím. Bez alkoholu se budete cítit svěžejší, plní energie a vaše pleť bude zářit. Navíc ušetříte peníze a vyhnete se nepříjemným kocovinám. Zkuste to a uvidíte sami!

Dostatek ovoce a zeleniny

Dostatek ovoce a zeleniny v jídelníčku je základním kamenem zdravého životního stylu. Tyto potraviny jsou nabité vitamíny, minerály a antioxidanty, které chrání naše tělo před nemocemi a podporují celkovou vitalitu. Doporučuje se konzumovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, a to v pestré škále barev.

Zelenina, jako je brokolice, špenát nebo mrkev, je bohatá na vitamín C, kyselinu listovou a vlákninu. Ovoce, například jablka, pomeranče a jahody, dodá tělu draslík, vitamín A a antioxidanty. Pravidelná konzumace ovoce a zeleniny snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.

Vláknina pro detoxikaci

Vláknina hraje v procesu detoxikace klíčovou roli. Tento nestravitelný sacharid funguje v trávicím traktu jako kartáč, který na sebe váže toxiny, odpadní látky a cholesterol a pomáhá je vyloučit z těla. Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina, nacházející se v ovoci, zelenině a luštěninách, absorbuje vodu a vytváří gel, který zpomaluje trávení a podporuje pocit sytosti. Nerozpustná vláknina, obsažená v celozrnných produktech, ořeších a semínkách, urychluje průchod potravy trávicím traktem a předchází zácpě. Pravidelná konzumace vlákniny je nezbytná pro zdravou detoxikaci a celkovou pohodu organismu.

Hydratace je klíčová

Dostatek tekutin je pro naše tělo naprosto zásadní. Bez vody bychom nepřežili déle než pár dní. Voda je nezbytná pro správné fungování buněk, tkání a orgánů. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, transportuje živiny a kyslík, a zbavuje tělo odpadních látek.

Příznaky dehydratace se můžou objevit už při mírném nedostatku tekutin. Patří mezi ně únava, bolest hlavy, sucho v ústech, závratě a tmavá moč. V horkém počasí, při fyzické aktivitě nebo při nemoci je potřeba příjem tekutin navyšovat.

Kromě čisté vody můžeme hydrataci doplnit i neslazenými čaji, ovocnými šťeďami ředěnými vodou nebo zeleninou s vysokým obsahem vody, jako je okurka nebo meloun.

Bylinné čaje pro játra

Jaterní detoxikace je v dnešní době populární téma. Naše játra, která fungují jako filtr těla, jsou neustále vystavována toxinům z potravin, životního prostředí i stresu. Bylinné čaje mohou být skvělým způsobem, jak játra podpořit v jejich práci. Mezi nejznámější byliny pro játra patří ostropestřec mariánský, který je známý svými regeneračními účinky. Další variantou je pampeliška, která podporuje detoxikaci a trávení. Pro zklidnění jater a žlučníku je vhodná máta peprná. Pamatujte, že bylinné čaje nenahrazují pestrou stravu a zdravý životní styl. Před užíváním jakýchkoli bylinných čajů, zvláště pokud máte zdravotní potíže, se vždy poraďte se svým lékařem.

Pozor na zpracované potraviny

Zatímco nám zpracované potraviny šetří čas a usnadňují život, jejich nadměrná konzumace může mít negativní dopad na naše zdraví. Často obsahují vysoké množství soli, cukru a nezdravých tuků, které přispívají k obezitě, srdečním chorobám a dalším zdravotním problémům. Navíc v nich často chybí důležité živiny, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Důležité je číst etikety a vybírat si potraviny s nižším obsahem soli, cukru a nezdravých tuků a s vyšším obsahem vlákniny.

Pravidelné kontroly u lékaře

Pravidelné kontroly u lékaře jsou základem prevence a včasného záchytu mnoha onemocnění. I když se cítíte zdraví, je důležité docházet na preventivní prohlídky k praktickému lékaři, zubaři a gynekologovi (pro ženy). Pravidelnost těchto prohlídek se liší podle věku a zdravotního stavu. Obecně platí, že by dospělí měli navštívit praktického lékaře alespoň jednou za dva roky. Během těchto kontrol lékař zkontroluje váš krevní tlak, puls, váhu a celkový zdravotní stav. Může vám také doporučit další vyšetření, jako jsou krevní testy nebo EKG. Pravidelné kontroly u lékaře vám mohou pomoci žít zdravější a delší život.